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每日睡逾10小时增心血管疾病风险 一图睇晒理想睡眠时间 

发布时间:2019-10-09 17:32:30   作者:飞丰  来源: http://www.gzluwi.com   浏览次数:1030

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打工仔每日工作忙碌,睡眠时间少之有少,很多人每日最少要睡8小时才有精神。但美国国家睡眠基金会(NSF)的报告,将各年龄层分为9组,由0到65岁以上开始分类,并指出建议的睡眠时间,原来年纪越大所需的睡眠时数较少。该协会指,希望研究结果有助改善大众的作息时间。

到底要睡多久才合适?根据美国国家睡眠基金会建议,6至13岁的儿童每晚应睡9小时至11小时,随年龄递增,建议的睡眠时间就会随之减少。

  • 初生婴儿(0至3个月大):14-17小时
     
  • 婴幼儿(4-11个月大):12-15小时
     
  • 幼儿(1-2岁):11-14小时
     
  • 幼童(3-5岁):10-13小时
     
  • 儿童(6-13岁):9-11小时
     
  • 青少年(14-17岁):8-10小时
     
  • 青年(18-25岁):7-9小时
     
  • 成年人(26-64岁):7-9小时
     
  • 老年(大于65岁):7-8小时

九龙中医院联网家庭医学及普通科门诊部专科医生叶沛泉曾接受TOPick访问时指,曾有海外研究指出,每晚睡逾10小时,会增加诱发心血管疾病的机会,故日常睡眠不宜过多或过少,应维持在5至10小时。

注册中医师古铠纶曾撰文指,子时即晚上11时至零晨1时已经呼呼大睡,是最佳的睡眠时间。在中医的角度而言,子时是对应脏腑中的胆,经络中的胆经。

在传统中医学上,肝属脏、胆为腑,两者互相沟通,胆有助肝气疏泄,调节身体气机。除此以外,《黄帝内经》也记载“凡十一脏取决于胆”,简单而言,就是五脏六腑要正常发挥功能,就要靠胆了。

部分人可能在晚上上床后仍然睡不著,导致睡眠时数减少。伊利沙伯医院一级职业治疗师何静雯建议,可从日常生活习惯改善睡眠素质及减轻失眠症状:

  • 中午后不宜饮用咖啡因饮料,睡前两小时及4小时不宜吸烟及晚饭
     
  • 室温调控至18至23°C较容易入睡,使用遮光帘保持黑暗
     
  • 轻微的背景声音如收音机﹑风扇﹑冷气机声音,有助入眠,亦可遮挡突如其来的开门声﹑洗手间冲厕声等
     
  • 就寝一小时前逐渐减缓或停止工作,设定固定起床时间及避免日间小睡
     
  • 想睡才上床,在床上待30分钟仍睡不着便下床
     
  • 卧床期间忌进食﹑看电视﹑玩手机﹑让脑部学习上床便有睡意

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